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ぜい肉落としのエコ替え

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近頃、お部屋やお金のぜい肉落とし、つまり無駄をなくしてすっきり流せるようにするということに、はまっています。スロージョギングとホットヨガの習慣化で、体と心の流れがよくなってきたこともあり、お部屋や経済的な無駄もすっきり循環させたくなってきたのです。

その一環で昨日行ったのが、写真の電球の”エコ替え”。写真下の普通の電球を、電気代をぐっと節約できるという、写真上の新型エコ電球（正確には電球型蛍光灯の電球色タイプといいます）に取り替えたのでした。こういうのをエコ替えと、世間では呼びはじめているようです。

新型電球は普通の電球より高いのですが、半年から１年以上使えば元がとれて、しかもずっと長持ちするので、長期的にはお得なのです。

うちの夏の電気代は６年前に美健楽ダイエットを始めてから、ぐっと減りました。クーラー代のせいで月３万円ほどかかっていたのが、クーラーを一切使わなくなったため、電気代は１／３以下に。日本古来の夏の過ごし方の智恵を使って、すだれや打ち水で十分しのげるようになったし、体質も自然派になってクーラーの人工的風や空気が嫌いになれたおかげなのです。

でも南の島育ちの私は、冬の寒さもだめ。特に今年は、昨年セントラルヒーティングがあるニューヨークの、ぬくぬくとした部屋で暖かい冬をすごしたため、日本の隙間風がある家屋の冬が、とてもこたえそう。結果、暖房費がはねあがりそう。

というわけで、エコ替えで、電気代の無駄をダイエットしちゃおうというわけなのです。こういうふうに、

★自分の体と心のダイエットが成功しつつあると、部屋やお金の無駄もダイエットしたくなる

また逆に、

★部屋がすっきりとしてお金もきっちり管理できて無駄がないと、自分の体と心のダイエットにもとりかかりやすいし、続きやすい。

ということが、経験的にわかってきました。台湾人で風水コンサルタントをやっている私の友人によると、それは風水的にもきっちり説明できることなのだそう。そうか、ということは、

★ダイエットに行き詰まったら、部屋やお金をすっきり片付ければ、ダイエットもスムーズにいけるかも！ってことですね。

特に、台所や冷蔵庫をダイエットしてすっきりさせると、自炊をする気が盛り上がるので、自分のダイエットに直結して好影響がでやすい。逆に洗い物を流しに溜め込んだりすると、買い食いや外食が増え、自炊でないととりにくい野菜不足になって、太りがちです。

そういえば家の中がぐちゃぐちゃだった、と思った方は、それがダイエットできない原因なのかも。

年末にばたばたあわてて大掃除してぐったりしないですむよう、今からちょこちょこ部屋の掃除やお金の無駄のダイエットをしてみましょ。エコ替えの結果の電気代のご報告は、１ヵ月後に覚えていたら、また記事にしますね。

★私が調べまくって、今一番この手のパナソニックの新型電球が安い！と思ったネットショップ↓も、探し出すのたいへんだったから、一応ご紹介しておきますね。自分でも追加購入するかもなので、メモっておこうっと。

送料無料になる金額が３５００円以上と安いので、近所の電気店やアマゾンで買うより、送料込みで約半額と安く済みました：

Ｗｅｂｂｙというお店です↑

私は調光器やリモコンつきの電灯が多いので、↓みたいな特殊な新型エコ電球が必要。これはパナソニックブランドでしか売られていないタイプです。

こちらは、もっと一般的な６０ｗ電球と取り替えられるタイプです。

片付けられない女は太る！？になるほどとおもったら、更新応援リクエストとして、
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甘おやつ２＠ドラッグストア

おはようございます。昨日あまり行かないエリアのドラッグストアを通りかかったところ、最近なんとなく買うのが定番化している、”健康系っぽい”スナック菓子３種が安売りしていたので、まとめ買いしちゃいました。

写真の上が、１０時と１８時に虫押さえ的（小腹がすいたとき）にいただく小おやつで、

★明治のおなか満足ダイエットビスケット・大箱プレーン味：　１９９円

（東京のドラッグストアのセールでだいたい１９９－１７８円くらい。ナチュラルローソンや健康・グルメ系食品店なら３１５円と、値段にひらきがあるのでご注意。）

昨日の記事にも登場したのですが、量がうろ覚えだったので改めてコスパを計算してみる。６枚入りのが４袋なので２４枚。私は１日２回、２枚ずつ食べるので６日分。１日１９９／６＝約３３円、１か月は３０倍で９９０円。うーむ、安い。

ちなみにあまり気にはしてないけどカロリーも考えてみると、１枚１７Ｋｃａｌとのことで、１日４枚食べると６８Ｋｃａｌ。普通ダイエット中のおやつは８０Ｋｃａｌ、バナナ１本分くらいがベストとされているから、カロリー的にも優秀です。

このビスケット、虫押さえではなく、がつんと甘いものが欲しい３時の昼おやつに食べることもあるけど、その時は食べ方が違うの。これだけ食べていてはちょいとプレーンすぎて物足りないから。

水切りヨーグルト“クリーム”と、ノンシュガー・フルーツジュースで甘みをつけたジャムや生フルーツ、ドライフルーツナッツなんぞをトッピングした、スコーン風アレンジでいただくので、カロリーは上がります。でもそれでも、市販品のポテトチップスや安物チョコを食べるよりは、やっぱり”健康系”おやつなんですよね。

そして写真下の２つは、１５時の昼のおやつ、がんっと甘いものが欲しい、心の空腹も満たしてくれるタイプで、

★アサヒ　ヘルス　アンド　フードケアの
一本満足バーのナッツ・チョコレートと
クリーム玄米ブランのマロン味

普通コンビニなどで１３６円くらいで売られているものが、どっちも９９円でした。ドラッグストアでは１００円以下から８９円くらいで安売りされることが多いみたいです。

これ丸ごと食べてはカロリーとりすぎなので、１／２人前、半分だけゆっくり食べるが基本。だから、バーは２日分、玄米ブランは２枚入り一袋が２つ入っているので４日分、のおやつになります。これまたお安い。

以前も書いたけど、私、アサヒ　ヘルス　アンド　フードケアの健康食品って、なんか好きなんですよね。これ美味しい！と思うと、ここの商品なことが多い。たぶん、美健楽フードに対するセンス、健康と美味のバランスのとり方が、似てるんだろうなあ。

しかし基本こういう大量生産品は、、健康を意識していろいろビタミン系やからだによさげな効果をうたっているとはいえ、食べすぎちゃだめ。ケミカルも入ってるし、砂糖の種類もいまひとつグリーングルメではないし、甘すぎることも多いから。

まあ、コンビニのケーキよりはましっというスタンスで。どうしてもがつんと甘いものが食べたい！となりがちな３時の昼おやつのときに、２枚一袋入りから１枚だけだして、コーヒーなんぞといっしょにちびちび食べるのです。

この会社はアサヒビールの系列だったはずだから、こうした一般消費者向けの食品会社が作る健康食品は、美味優先で安い、でもちょっとは健康を考えてもいるというところがいいと思う。

とはいえ、グリコみたいなお菓子会社だと、ジャンクフードに慣れた現カスタマーに受けるように、甘すぎたり、健康食品なのにこれはいれちゃいかんだろっというトランス脂肪酸系のものを入れてしまっていたりもすることが。健康とは名ばかりの、なんちゃって健康になってしまいがちなので、私的には試してみるけどリピしなくなるものが多い。グリコさん、もう少し頑張って。

あとは、大塚食品さんも、私が考え出しそうな美健楽スナック、ソイバーとかポカリスエット・ウォーター（廃番になってしまったみたいだけど）をだしてくるので、好みが似ていると勝手に思ってます。

ただ大塚さんはちょっと健康度＞美味グルメ度と、健康に傾きすぎることがあるのが惜しい。ポカリスエット・ウォーターなんか、スポーツ人以外の一般人向けにもっとひとひねりしたマーケティングをしたら、日本でも外国でも売れる商品だったのに。まあもともと製薬会社の健康食品部なので、基本、健康好きでまじめな会社さんなんでしょうね。

というわけで、いろいろ試食していると会社（メーカー）によっても、ここの商品開発のポリシーは私に合ってグリーングルメっぽい、ここはちょっとデブフード気味、ここはちょっと健康的すぎるなどと、わかってくるのも面白い。食べるものは、最終的には栄養や美味を超えて、作る人のポリシーや”気”が入ってきて、美味しいと思うものですからね。

最後に、こうした大量生産品の甘おやつは、１００％ベジタリアンや健康優先の人には全くお勧めしません。たぶん味覚的に健康化しすぎていて、保存料や添加物ケミカル、砂糖の人工的な味を、受け付けないと思う。私も体が浄化されるジュースリセット（ジュース断食）のあとには、全く受け付けません。

そういう人は、昨日の記事に書いた、マクロビオティッククッキーなんぞをお試しくださいな。自分の健康とグルメ度、体調に合わせたおやつ選びが、どか食い防止、ケミカル取りすぎ防止のために、大事なのです。

というわけで、なんか甘おやつの記事が続いて、自分的にも甘々になりすぎたので、この週末は久しぶりに１日か半日かのスムージー断食で、体と胃、甘味レベルをリセットしようっと。それではまた。

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じわじわと投票数２０００台回復か？私がまじめに更新すれば、みなさま読んで、応援して下さるのね。じんわりと感謝です。

甘辛おやつ＠ナチュラルローソン

こないだ記事で、あなたのお気に入り甘辛おやつ（スナック）を教えてくださいと書いたら、ナチュラルローソンのクッキーを教えてくだすった方がいらしたので、さっそく買ってみた。それが、

★写真真ん中の、ロハスクラブ（ハーバー研究所）のカボチャのクッキー。

７枚入りで２９０円弱くらいだったかな。お値段はちと高い印象。まあ何と比べるかですが、一世を風靡した”おからクッキーダイエット”の一箱５０００円とかと比べるなら、お安いといえるのかも。

私はこの甘辛おやつを、１０時と１８時に、１回につき２－３枚いただくので、１日４－６枚が必要。ということは、１日あたり２００円ほど。１か月３０日で６０００円。だいたい１か月５０００円を、美健楽習慣の目安にしてるので、少し予算オーバーかな。

でも肝心のお味は、お勧めいただた方のおっしゃる通り、この手のクッキーにしちゃ、あっさりした健康感（油っぽくない）とほどほどのおいしさのバランスがよかったです。グルメ４割、健康度６割って感じ。美味しすぎないからどか食いにはならない、でもまず過ぎもしないから、コンスタントに食べるにはいいかも。

教えていただいて、ありがとうございます。後はお値段が、６枚入りで１５０円くらいになったら、定番入りするかも。

★写真の左の明治のおからビスケットは、大量生産品なのでお値段がこなれているのがいいところ。

この小さいサイズは割高ですが、大きいサイズの箱入りは、ナチュラルローソンで３１５円。でもドラッグストアあたりでは、ときどき１７０円くらいのセールで売られている。１箱で私には１０－１２日分くらいの量があるので、コストパフォーマンスがいいのです。

お味もこれまた、健康度とグルメ度のバランスがＧＯＯＤ。ただし量産品なので、いろんな添加物が多めなのが気になるとこなんですけどね。

でも、今回ついでにかった、写真右端の

★マクロビオティックのごぼうとペカンナッツのクッキー（１０枚入り２１０円）
が、実は一番気に入りました。

これ、私が以前、クリスマスケーキをネットオーダーした、八ヶ岳のマクロビスイーツ工房のものだということも、発見！このスイーツ屋さん、たぶん、日本で久司のマクロビオティックビジネスをライセンス展開している、長野に本社がある通販化粧品会社さんの関連会社ではないか？と踏んでいるのです。（確認中、ご存じの方は教えてください）。

久司マクロビオティックの名前は使わずに売っているだけあって、久司マクロビオティック（恵比寿のマクロビオティックマルシェ）のお菓子やクッキーより、健康な人向けのグルメっぽい感じがするのがいいなと、ひそかに目をつけていたりする。

で、お味はというと、このごぼうとペカンナッツというクセがある組み合わせが、私好み！これ以外に、紫芋とプレーン、かぼちゃとプレーンという２種があるけど、芋とかぼちゃいれればなんでも美味しいのは当たり前。というわけで、クセのありそうなこのフレーバーにしてみたの。

多分ごぼう嫌いの人にはだめだろうなというくらい、しっかりごぼう！の味。そのあとペカンナッツらしい味が、立ち上がってきます。健康度７割、グルメ度３割。でもベジタリアン度はマクロビオティックなので１００％ベジタリアン＝ヴィーガン向けのクッキーですね。ヴィーガンの外国人のお客様にも、お勧めしちゃおうっと。

お値段も、マクロビオティックものにしては安めかも。マクロビティックマルシェのクッキーとか、５００円近いものが多いイメージで、まったく買う気がしない。たぶんこちらの商品は、ナチュラルローソンとのコラボというか、専用商品っぽいので、価格を低く抑えるように指示されたんだろうなあ。

前出のロハスクラブのクッキーよりやや大きめサイズが10枚で２１０円。私には２－３日もつから、１日１０５円から７０円、１か月３０００円ちょいから２１００円。うん、これなら許すっ。

でもひとつ欠点は、わりとおいしすぎるので、２枚で治まらなくなるときがありそうなこと。多分紫芋やかぼちゃ系なら、どか食いしちゃうかも。というわけで、しばらくごぼうとペカンナッツを常備することにします。

ナチュラルローソンからは一銭も宣伝料いただいてませんが、よろしかったらみなさま試してみて、感想をお聞かせくださいな。それではまた。

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最近じわじわ投票数が戻ってきたので、更新続ける気分になってきました。ありがとう。

ひいらぎやの鯛焼き＠恵比寿

ますます寒かった今日、冬らしいおやつが食べたい。。。と思っていたら、ネットで評判で気になっていた、恵比寿のたい焼きやさんを通りかかったので、買ってみた。

ここは比較的新しいお店らしく、今夏に”冷やしたい焼き”とか”たい焼きソフトクリーム”という商品で話題だったみたい。最近はタピオカ粉いりのもちもちの白いたい焼きとか、お好み焼き風の野菜入りのたい焼きとか、丸いたい焼きとか、たい焼きの改革期ですよね。

たい焼きみたいな、伝統的ロングセラーおやつやあんこ大好きな私は、しっかり全部食べているのです。自分でもミニたい焼き器を持っているので作りますが、お店の強い火力でぱりぱりに焼けた市販品は、また別のおいしさなのです。

さてこのひいらぎやのは、古典的な江戸風のうすーいぱりぱりの皮ではなく、ちょっとホットケーキっぽい洋風のふんわり生地を、油をたっぷり型に塗って、表面はかりかりにした薄い皮、という感じでした。皮がうすいのであんこのほうがメインという感じ。たい焼きは皮よりあんこをメインに食べたい私には、ローカーボな”豆”のおやつみたいで、なかなか気に入りました。たぶんリピートします。

でも、あの皮のかりかりはたぶん油をたっぷり使っていて、高カロリーではあるだろうなあ。あと、市販品のあんこはやっぱり、白砂糖が多すぎて１個はたべきれません。

たぶんアレンジ、１個買いして半分だけトースターで温め、自家製の水切りヨーグルトや豆乳・とうふクリームなんかをつけて、甘さを薄めながら豆乳クリームあんこみたいに食べるといいかなあと思いました。たい焼きに限らず、

★ふつうの白砂糖入り、市販品のおやつは、つねに半分、１／２人前にして、あとは残して冷凍や次の日に食べる

ことにしています。なんでも食べてもいいけど、常に１／２人前。こうすることで罪悪感をなしで、おいしい評判のお菓子をゆっくり楽しめるのです。

このひいらぎやのたい焼きは、さめてもおいしいというネット口コミでしたが、冷めたらぱりぱり感がなくなり、やはりいまいちでした。

で、このたい焼きより実はもっとおいしかったのが、たい焼きの型からはみでた生地やあんを、お店でははさみでカットしているのですが、このきれはしをビニール袋に小分けして、無料でくださるんです。これはうすーく焼けているので、冷めてもぱりぱり感がなくならなくて、おいしい。時々焦げっぽい味もするけど、私、ほんとのたい焼きより、こっちの切れ端のほうが好きかも。

ＪＲや日比谷線の恵比寿駅から徒歩５分くらいのとこにあるので、お近くの方はお試しあれ。寒い冬をほっこり温めてくれるたい焼きレシピ、グリーングルメバージョンも研究中なので、そのうち公開しますね。それではまた。

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今日は更新一休みしようかと思ったけど、読者のみなさま、寒くて早く帰宅してネットでもみてらっしゃるかと思って、こんな時間に更新してみた。いつも応援クリック、ありがとうございます。

寒い冬向け朝茶で温めリセット

おはようございます。昨日は気温がぐっと下がり、そろそろ冬という感じに寒くなってきました。今日は少し暖かくなるらしいですが、最近朝のスロジョグ歩きが習慣の私には、朝ベッドを抜け出るのがつらくなってくる寒さ。それに打ち勝つためにも、冬向けの朝のお茶を、体がほしがってきました。

毎朝起きぬけのモーニングティーは、体と心に欠かせない長年の美健楽習慣。朝の８－１０時くらいに、”朝ごはん”といえるスムージーや旬のフルーツをいただいて、昨日食べたものをリセット、完全排出するのですが、それを促すためにも朝茶はかかせません。

以前はしょうが紅茶にはまっていたものの、お茶の種類は季節や体調によって、変わっていきます。特に最近の寒さで、夏の間まったく飲む気がしなかった、しょうが紅茶もそろそろ復活しようかな？とか、いやでももう紅茶に飽きたから、新しいジンジャーティーでもブレンドしてみるかなどと、２００９年冬向けの朝茶を考えています。

↓のお茶は、私のお茶セレクションの一部で、日本茶シリーズ。右から、
・静岡産　有機ほうじ茶
・鹿児島産　有機のくき茶
・鹿児島産　ＥＭ栽培の緑茶、です。

日本の茶処といえば、ブランドお茶の静岡県と、安い大量消費用のお茶が多い鹿児島県。静岡には石原サナトリウムがあるので、そちらにいったときにサナトリウムの売店でみつけたのが一番右のほうじ茶。有機栽培のほうじ茶で、ここまでたっぷりサイズ、なかなかないんですよね。

鹿児島産のは、私の実家が鹿児島市にあるので、帰省したときに道の駅やこだわりグリーンマーケットでみつけたのが、左の二つ。これまた有機やＥＭ栽培（沖縄の元大学教授の先生が開発した、有用微生物による自然農法の一種）というお茶で、かつ鹿児島の地元産というのが美健楽です。

お茶は体にいいというのが定説ですが、気をつけているのが、

★ほうじ茶やくき茶のように、カフェインが少なめ、マイルドなものを常飲する。

★緑茶はカフェインが強いのでがぶ飲みしない。緑茶は、コーヒーと同じような扱いで、カテキン”サプリ”だと思って、１日１杯にとどめる

ってこと。これ、ＵＳのホリスティック栄養調理学校で習って、なるほど～と体感できたことです。日本人は、緑茶を飲みなれているし、体にいいと信じきっているから、がぶ飲みするでしょ？でもあちらの人たちには、お茶のカフェインは強烈らしく、飲みすぎるとぎんぎんに眠れなくなるらしい。とはいえ、カテキンの効用も有名になりつつあるので、日本茶は飲みたい。

ということで、うちの学校のお勧めティーは、”くき茶”。カフェインが日本茶の中で、一番少ない、くせがない、ということでした。学校の併設のレストランや、学校のお茶だしでは、このくき茶に、なんとスパイス、シナモン系をブレンドしたオリジナル・ブレンドティーがあって、白人系にもアジア系にも大人気！でした。そういえばそのレシピをもらってきたなあ。そのうち、日本でも作ってみようっと。

こうした朝茶を飲み続けるための、小技もふたつほど。

１．お茶はポットでいれて、茶漉しでこして、とか思っていると淹れたり洗ったりがおっくうになりません？そこで私は、写真のお茶っぱポンみたいな、簡易ティーバッグに数日分まとめてお茶のはっぱをいれておいて、ティーバッグ風に使っています。

これなら淹れるのも、ポットを洗うのもおちゃっぱがこびりつかないので、簡単。アメリカのティーハウス（お茶の専門カフェ）でも、日本製のこれを使っていました。日本が世界に誇れる、隠れた発明品ですね～。

２．いれたてのお茶は、たくさん飲むには熱すぎる。朝茶は体温より少し高めのぬる茶をたくさん飲んで、デトックス（リセット）したい。というわけで、私はいれたてのお茶をカップにいれたら、冷蔵庫の氷を２－３個いれちゃいます。それがとけると、いい感じの温度にすぐなってＧＯＯＤ。

さて残りのお茶をミニマグにいれて、朝のスロジョグ歩きにいってきまーす。先日の記事に読者の方からお返事コメントいただいて、おいしそうなグリーングルメ系クッキーを教えていただいたので、散歩のついでに買ってこようっと。Ｎさん、ありがとうございました。試食したらまた、記事にしてみますね。おいしくて健康的なクッキーやクラッカーは、いつも探し続けているのですが、値段にみあった質がよくておいしいものはなかなかないんですよね。自分で作るしかないかなあ。

それではみなさまもよい一日を。

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  久々にまじめに更新モードが戻ってきた桜子なのです。応援クリック、ありがとう。

続編）０９秋最新の美健楽ダイエット・リスト（２／２）

    ２００９年秋の、美健楽ダイエット最新版メモの続きです。 つまり、今現在、桜子が新しく実験、体得できて習慣化しつつある、効果があって楽しく続けられている、美健楽ダイエット法のリストです。
   
    【写真】最近見つけた、桜子のお気に入りのグリーングルメ系（だと勝手に認定！）のお食事処のごはん。マクロビオティックですか？とお尋ねしたら、シェフの方がきっぱりと”違います”と言われたのは、盛り付けやきれいな色合いやハーブのソースが西洋風で、茶色の病人食マクロビオティックよりおしゃれで美味だという自負が、あるからなんでしょう。これは１００％ベジタリアン食ですが、＋５００円でお魚かお肉もつけられるところも、脱マクロビっぽくっていいですね。あと何度か通ったら、詳しくレポします。場所は東銀座だか銀座一丁目だかの、銀座の外れの裏通りです。

    前回書いたのは、美健楽の４分野のうちの２つ、

    １．食事法系：

    １－１．朝スムージーダイエット
    １－２．昼ベジアップ（ベジ小鉢）ダイエット
    １－３．夜ベジポットダイエット
    １－４．１日３回おやつダイエット

    ２．ココロケア系：

    ２－１．朝のスロージョギング（ジョグ歩）時に、歩き瞑想法：　

    でした。今日の続編は、温気アップと運動系で新しく始めた美健楽習慣についてです。

   
    ３．温気アップ系：

    ３－１ホットヨガ（岩盤浴効果）：　アメリカではまったホットヨガ、アメリカ本場のビクラムヨガのスタジオで、１か月に３－４回ほど、これまたなぜか続いてますねえ。１週間から１０日ほどたつと、なんか体が汗をかきたくなって、ホットヨガしないと気持ち悪く感じる体質になりつつあります。

    で、ホットヨガのおかげで、エステやマッサージに行きたい！という欲求が、かなりなくなったのが大きなメリット。

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