「腹八分め」「バランス」食

本来の美健楽ダイエットな食生活に戻したとたん、現金にも体調が絶好調。エアロバイクを１時間近くこぎ、スポーツクラブで筋トレ、ミストサウナ、半身浴とこなしてきた、桜子です。スポーツクラブで体重＆ウェストを測ったら、－３ｃｍ減になっているではないですか。私がやった、この１週間の短期下腹部集中ダイエットの苦労って、なんだったの．．．

でも今回のダイエット失敗で、ダイエットに成功できる食生活には、やはり２点のことが大切なんだという確認ができました。それは、【腹八分め】と【バランス】。美健楽ダイエットの４つのエリアのひとつ、食事エリアは、この２つのエリアに分けて考えてられています。（腹"八”分＆”バ”ランスと八の字つながり（？）で覚えましょう）

そんなの当たり前？でも美健楽的ダイエットの腹"八”分＆”バ”ランスは、普通に言われているお腹一杯食べないことや３０品目栄養素をバランスよく食べることとはちょっと違う、ダイエッターならではのさまざまなダイエット経験をもとにした意味があります。
【写真】フランスはパリのモスクで食べたモロッコ料理のクスクス。こうした世界の美味を完全に諦めてまでダイエットしたいとは思わないのが、グルメな美健楽ダイエッター。

１．【腹八分め(減カロリー)】：つまり、適度に食べて減カロリーすること。

これは世界中のどのダイエット法、健康法、お医者さん、学者さんなども否定していない、またはお勧めしている、ダイエットの常識中の常識です。なぜならダイエットの法則はシンプルで、

(＋食べたカロリー)＞(－代謝で使ったカロリー）なら太る。

だから、ダイエットの王道は、食事で腹八分にして食べるカロリーを減らし、運動、食事、その他の代謝アップ方法でカロリーをたくさん使うこと。特に３０歳をすぎると、食欲はそのままで代謝が落ちるので、自分が｢お腹一杯｣と感じるまで食べずに｢腹八分｣にとどめるのが、適量の目安のようです。

こういうように｢ダイエットには腹八分｣は常識。でも今回の私のように、カロリーを減らしすぎてもダメなことが美健楽的ポイント。短期ダイエット中は、空腹感が強すぎて一日ボーっとしてしまい、仕事の効率が落ちる。空腹感を紛らわすために、仕事を切り上げて早く寝ようとする。などで仕事が遅れ、仕事のストレスを自分で増やしてしまっていました。

「仕事のストレスのせいでダイエット失敗」というより、ダイエットで仕事のストレスを増やしていたみたい。ダイエット中には自分でも気づいていず、ダイエットを止めて冷静になってからようやく気づきました。

こうした行き過ぎた｢食べないストレス｣は、仕事も邪魔しますが、運動するのも億劫で楽しめなくなってしまいます。そして挙句の果ては、ストレスの反動のドカ食い、夜中食い、甘いもの食い。それに続く自己嫌悪、やけ食いからデブ・スパイラルへ、というのは昨日書いたとおり。

単に｢カロリーを減らす｣腹八分ではなく、｢カロリーを適度に減らすが減らしすぎない｣腹八分を心がけることが大事のようです。

こうした腹八分めダイエット法としては、一食置き換え系ダイエットのマイクロダイエットやプチ断食ダイエット。タイミング系ダイエットのブックスダイエットなどがあります。（そのうち一覧表にまとめる予定です）

２点めの【バランス】についてはまた明日。バランスといえばカロリー計算？そんな面倒なことは、美健楽ダイエッターとしては毎日続けられません。アメリカの栄養士さんから習った、シンプルにバランスを見るダイエット方法をご紹介します。私はこれを習うのに５０分で２万円もお支払いした価値ある情報、なはずです。お楽しみに。

☆☆☆　今日のサマリー（まとめポイント）☆☆☆

☆　美健楽ダイエットの食事エリアはさらに２つのダイエット法に分けられます。１）減カロリー系（腹八分）と２）バランス系。（腹八分＆バランスと八の字つながりで覚えましょ）

☆　１）減カロリー系のお約束「腹八分め」とは、単に｢カロリーを減らすのではなく、｢カロリーを適度に減らすが減らしすぎない｣腹八分を心がけることです。

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