「水」ダイエット実践編
美健楽ダイエットでは、ミネラル・ウォーター・ダイエットを、実践・継続しやすくカスタマイズした、「水」ダイエットをおすすめ。便秘改善、代謝アップが期待できます。今日はその実践法をまとめました。
でもその前に、昨日の続きでミネラル・ウォーター・ダイエットの分析です。（まず、昨日の記事を読んでください）ミネラル・ウォーター・ダイエットの＋良い点－悪い点分析結果をどう考えていったかという【結論へのプロセス】を、以下説明します。
【写真】夏が近づくとビール！ということで、水分摂取量が増えますね。こうした飲み物で摂る水分やお味噌汁などの水分も合わせて、美健楽的「水」ダイエットでは、1日１Lから1.5Lくらいの水を取る「水」ダイエットをおすすめします。詳しくは今日の記事の実践編をどうぞ。 ちなみにこの写真は、夏のビールのための超穴場スポット。ちょっと都会的なビル群の夜景が、屋外に置かれたソファでビールを飲みながら楽しめる、JR恵比寿駅近くのNeuf Cafe（ヌフ・カフェ）です。隠れ家系で探しにくいのですが、ネットなどで探していってみて！
1-1.水分の“量”のメリットは、2-1. 水分の“量”のデメリットを差し引いて考えても自分にとってよさそうなので、1日１Ｌ前後までの「自分にとっての適量」な水分をとる。
これは水分の量によるメリットなので、必ずしもミネラル・ウォーターである必要はなく、不味くて不健康な東京の水道水を避けて、湯冷ましか浄水器で不純物質をろ過したろ過水でもＯＫ。
私の場合、宅配用の大ボトルのお徳用ミネラル・ウォーター、シーガルフォー、カリタなどのさまざまなろ過器具などを試し、水の味、安全性、経済性などををチェック。その結果、ごはんや味噌汁などの調理、生姜紅茶用など毎日大量に使う水は、自宅の浄水器（1年間で1.2万円、1ヶ月1000円のコスト）のろ過水や湯冷まし水を使用することにした。
1-2.水分の“質”（ミネラル分）のメリットは、ミネラル分の含まれたミネラル・ウォーターに期待できるメリット。ただ、天然の下剤としての効果は大量にとらなくても1日中サイズボトル（２５０～３３０ｍｌくらい）1本でも期待できるし、代謝促進、血液サラサラ効果は体感できない気分的な効果だけ。よって、コーヒーなど同様の「嗜好品」として、市販のミネラルウォーターをスーパー、デパート、専門店（ウォーターバー）などで買って、1日２５０～５００ｍｌほど摂ることに決定。
これらのメリット・デメリットを考え合わせて出した、【美健楽ダイエット的実践法】は、前回の記事に書いたものに加えて以下の通り：
【美健楽ダイエット的「水」ダイエット実践法】
１）自分のカラダが欲しがるときに、我慢せずに、でもがぶ飲みではなく控えめに飲む。
２）そうしたときの1日の適量は１Ｌ前後（きっちりではなく、がぶ飲みラインの２L以下だったらOKとする。）
３）カラダを冷やさないために、できるだけ温かいものか常温水をとる
４）水の種類としては、ごはんや味噌汁などの調理、生姜紅茶用など毎日大量に使う、飲む水は、自宅の浄水器のろ過水や湯冷まし水を1日５００～７５０ｍｌほど使用。
５）ヘルシーでリラックスな気分的効果のために、ミネラル分がカラダにしみこみやすそうな運動の後、入浴後などに限っては、市販のミネラルウォーターをコーヒーなどの「嗜好品」代わりに、1日２５０～５００ｍｌほど、ゆっくり味わって飲む。
ちなみに私が試した浄水器のなかで、【カリタの浄水器】は結構お勧め。取り付け工事も不要で、お値段（３０００～５０００円くらい）もまあまあ、味も普通の水道水との違いが分かりやすいと思います。デパートやスーパー、通販でも入手できると思います。そのほかの浄水器としては、私は１０万以上する浄水器と１～２万円のものの違いがそれほど分かりませんでしたので、自宅マンションにとりつけ易かった１～２万円のものを使っています。が、この辺は個人の味覚の違いによるので、自分が美味しいと信じられる浄水器を使えばよいと思います。
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☆ 美健楽ダイエットでは【ミネラル・ウォーター・ダイエット】を実践・継続しやすくカスタマイズした、「水」ダイエットをおすすめ。便秘改善、代謝アップが期待できます。 |
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6月 25, 2004 22 食事（低カロ系） | Permalink
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コメント
yappari44さん、
「自分の体と相談」して、自分にカスタマイズされたダイエットをするのが、一番です。それが実感できたというのは、ダイエット上級者ですね。
あとトップページリンクでもOKですよ。エキサイト・ブログはパスワード制で、他のブログとのトラックバックやリンクがうまくいかないようです。私も以前ダイエットブログTop20とトラックバックしたとき、エキサイト・ブログの人たちだけ通常のトラックバックができず、Topページにリンクさせてもらいました。
投稿 桜子 | 2004/06/29 5:49:46
桜子さん、こんばんは。
紹介ありがとうございます。
自分でもまた振り返って今日ブログ書いてみました。
自分の体と相談。本当に実感してます。
ダイエットは自分を大切できて効果が出るものですね。
*ところでいつもトラックバックに失敗します。
（エキサイトを使っていますが、エキサイト以外のブログが）
桜子さんへのトラックバックもいつもトップページに
なってしまい、本当に失礼で、ごめんなさい。
投稿 yappari44 | 2004/06/29 1:00:25
じゅんじゅさん、
食事だけでなく運動も始めたとは、運動嫌いから一歩前進ですね。えらいっ！私も運動嫌いだけど、いちどカラダが汗をかく気持ちよさを覚えたらその「楽しさ（快感）」のためにけっこう続けられますよ。
ご質問の件ですが、運動時はスポーツクラブの「常温」の水をがぶ飲みせずに控えめに飲んでます。うちのスポーツクラブの人々も同じように「いくらでも飲んで」といいますが、これは最近の水分補給の「常識」が昔と変わったので、みんなその流行に流されているからだと思います。そのうち誰かが「水の取りすぎはダメ」とまた言い出して流れが変わりそうですけどね。ほどほどが一番。
常温がいい理由は、yappari44さんが「ミネラルウォーター賛否論」でコメントにつけてくださっている通り。
いわく、
「代謝がとてもよくなったんです。
ただし、やはり温度には気をつけています。
私は常温にしています。
もともと冷え性なので、冷たい水を飲むと逆に便秘に
なります。胃にも負担をかけるような感じがしてます。」
yappari44さんもダイエットサイトをしているひとで、水ダイエットの効果があったそうなので、サイトのほうもご参考にどうぞ。
http://taida.exblog.jp/
あと、このじゅんじゅさんへのアドバイスや、サイトに書くのはあくまで「多くのひとに共通して効きそうな」一般的なアドバイスです。私は基本的に、個人的アドバイスはしませんし、できません。なぜなら、その人の食生活から運動履歴、体質、ライフスタイルすべてを知らないと、本当にそのひとにあったアドバイスができないから。
よって、まずはサイトに書かれたとおりにやってみて、自分の体質、カラダと相談して変える必要があれば変える柔軟性をもってください。常温水が合わなければ、冷たい水へ、量も色々ためして自分の適量を見つけて下さいね。
投稿 桜子 | 2004/06/27 9:41:17
水ダイエットとはちょっと違いますが、運動時の効果的な水分補給について、桜子さん情報を是非また教えてください。
個人的なことなんですが、最近スポーツクラブに通い始めました。
桜子さんも以前からスポーツクラブに通っていらっしゃいますが、
運動時は何を飲んでいるんでしょうか。やっぱり常温のミネラルウォーターですか？それとも○ァームなどのアミノ酸飲料とか？
私は記事を読む前に、トレーナーの皆さんが口をそろえて「我慢しないでどんどん水分補給して下さい！！」と言うもんだから、「運動して汗もかいてるからいいよね～」と氷水をがぶ飲みしていましたが、やっぱりこれはＮＧだったでしょうか・・・・？
投稿 じゅんじゅ | 2004/06/27 1:18:14