「腹八分」とは「減カロリー」のこと

食事部門の２つの超定番理論、これだけは覚えてねの
【１．腹八分(減カロリー)】
【２．バランス】
の２つのうち、今日は【１．腹八分(減カロリー)】についての、総まとめ前半、【１．腹八分(減カロリー)】ってなに？続きに行く前にこちらをクリックして、今日も応援してね。

【写真】キャニオン・ランチ・リゾートのデザート、ローファット・アイスクリームのノンファット（脂肪ゼロ）チョコレートソースかけ。これ、普通のアイスっぽいけど、容器と量が、普通のアイスの三分の一くらいのミニチュアサイズ！「腹八分（減カロリー）」にするために、「本物を少しだけ、大きく見せて食べる」の工夫をしているんですねー。また、ノンファット、脂肪ゼロのチョコレートソースは、チョコレート成分が入っていず、あんずなど色々なフルーツを混ぜてチョコレートらしく見せているもの。食べると、どうしてもチョコレートソースに思えるんだけど。不思議なすぐれものソースでした。

【１．腹八分(減カロリー)】とは？

目安は1日3食とるなら、すべて腹八分で食べ終わる。減らしすぎても、反動のどか食いが起きるのでよくなく、ちょっと物足りないなというくらい。

ここでの腹八分というのは、正確に言えば、
「1日に食べるトータルカロリーを減らす」こと。

例えば朝食が腹２分、昼食が腹５分だったら、夕食はお腹一杯食べるというのもあり、です。ダイエットになれてきたら、1食食べ過ぎても残りの2食を抑えて1日のトータル摂取カロリーとして八分目にするというワザを使えるようにします。こうすれば、友人と豪華ディナーをしたり、お昼に食べたいカツ丼を食べたりなどと、食べたいものが食べられて友人との付き合いも楽になり、楽に腹八分め（減カロリー）が守れるようになるのです。

ただこの場合はめんどうなカロリー計算が多少おおざっぱにでも必要になるので、初心者はとりあえずすべての食事を腹八分と覚えていたほうが、まずは実践しやすいです。

これは、
・食べたカロリー＞使ったカロリーなら太る
　食べたカロリー＜使ったカロリーならやせる
　だから食事で食べるカロリーを、減らせばやせる

というダイエットの定番理論に基づいています。これはどんなダイエットの本、どんなダイエットブログにも書いてあり、古今東西のダイエットをみわたしても、医学系のダイエット専門家も、民間の口伝え健康法でも言われている、ダイエットの王道中の王道理論ですね。

これが永遠に変わらない王道ダイエット理論である理由は、「人間も、元々は本能で動く動物の１種」と、人間の進化や理性を忘れてシンプルに考えてみる、人間本能動物説で考えるとわかりやすいです。

肥満とは、人間、いや動物が飢えに備えて、たくさん食べられるときに、カラダにエネルギーを脂肪として溜め込むシステム。ところが近年、人間は他の動物と違って、飢えから開放されて、飢える機会をなくしてしまったため、このシステムをあまり使わなくなった。それどころか、たくさん食べる機会、つまり飽食ばかりしているので、カラダのなかの非常用貯蓄脂肪はたまる一方。結果としてデブり、糖尿病などの生活習慣病に苦しむようになった、というわけ。

「腹八分（減カロリー）」のダイエット【定番】理論は古今東西共通でも、その実践方法は色々。腹八分の空腹感、物足りなさをごまかすために、いろんなダイエット方法が考えられています。美健楽ダイエットでは、同じダイエット理論にもとづいたものを、「～系」という風におおざっぱにグループ化するという、ユニークな方法で整理しています。

「腹八分め（減カロリー）」を実践してみようと思ったら、自分の体質やライフスタイルに合う、どれかのダイエット法をやってみます。またひとつのやり方、ダイエット食事・食品は飽きたりカラダが慣れて効果が落ちてくるので、わたしのように同じグループのダイエット方法、生姜紅茶のバリエーション、生ジュース、MD、豆乳ドリンクなどのを、１ヶ月くらいごとにローテーションすると飽きずに続けやすいですよ。

次回は、
【１．腹八分(減カロリー)】についての、総まとめ後半、【１．腹八分(減カロリー)】のダイエット方法リスト。【１．腹八分(減カロリー)】理論が実践できていないあなたは、次回のリストにあるダイエット法から、あなたの体質・ライフスタイル・好みに合ったダイエット方法を１つだけ選んで実践することができます。

☆☆☆　今日のサマリー（まとめポイント）☆☆☆

☆　美健楽ダイエット、食事部門の２つの超定番ダイエット理論のひとつ、【腹八分（減カロリー）】とは、食べ過ぎずでも減らしすぎずに控えめに食べること。

☆　でも正確にいえば、「一日に食べるトータルカロリーを減らすこと」なので、3食のうち1回食べ過ぎても、残りの2回を軽くして、1日のトータル摂取カロリーとして八分めだったらOK、と考えると結構楽に実行できます。

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