ベスト体型の目安（１）

昨日、長谷川理恵さんの“激太り”記事の話を健康マニアな友人としていたら、

【彼女の今のBMI（体重と身長から出すインデックス）ってどのくらいだと思う？】

【激太りのイメージよりだいぶ低めで、多分せいぜいＢＭＩ２１か２０くらいで、一般人なら“標準やせ気味”でしょ。でもカメラのせいで２割増し太ってみえてるんだよ。モデルさんは厳しいよね～】

という話から、

【モデルまたは普通の女性にとってのベストな体型の目安として、どの指標を使うか】

という話に発展しました。この結論は、基本的なことだけど意外に知らない、意識していない方々も多いと思うので、記事にします。

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ダイエット・ブログやダイエットのTV番組を見ると、ベスト体型の目安として使われるのは、

１．体重
２．体脂肪率
３．BMI（ボディ・マス・インデックス）＝体重（ｋｇ）／身長（ｍ）の２乗
（注：１５８ｃｍなら１．５８ｍとして計算します）

ですね。従来の体重のみ気にする傾向から、体脂肪のほうが大事という傾向に変わってきています。体重計でも体脂肪率も測れる機能がついたものが一般化してきて、それぞれ、

・体重計（体重のみ）
・体脂肪計、体組成計
（体重に加え、体脂肪率、さらには筋肉量や基礎代謝まで測れる）

と呼ばれて区別されています。

もちろんダイエットマニアの私も、体脂肪計が家庭向けに発売され始めた数年前にすかさずGET!で、最近、１００ｇ単位まで測れる最新型が出たので買い換えたのですが、以前のものと比べると同じメーカーなのに、最新型は本当にスマートで薄い！体脂肪計のここ数年の進化が、歴然です。

（あとで、ここに写真をUPします）

さて、じゃあ桜子が重視するベスト体型の目安はというと、【ずばりBMI。そして体脂肪率も参考として使う】、です。

その、【BMIをベスト体型の目安にする理由】は、

・体重と身長のバランスが両方換算されているBMIのほうが、体重だけよりまし。見た目のバランスや感覚にも近いと思う。

・体脂肪率を重視する理由も一理あると思うが、なんといっても市販の体脂肪計はばらつきが大きくて、測る状態やメーカーによっても大きく違ってくるので、体脂肪率の絶対値はあまり信用ならない、から。

私は、スポーツクラブの業務用の高価で信頼性の高い体組成計で月１回、１０００円払って対組成数値をぜんぶ細かく測定、記録しています。でも自宅で毎日計るには、やはり自分の家庭用体組成計に頼るしかないんですよね。毎日１０００円は“楽”じゃないから、無理！（笑）

体脂肪は大体”標準”レベルならいいや、その絶対値よりも増減の傾向や幅を意識する程度にしています。

次に問題になるのは、じゃあ、
【BMIがどのくらいだとベストなのか？という、細かな目安】

だいたいBMI=１８．５－２４だと“標準”とされるのですが、これって１２－１４ｋｇくらいの幅があってあまりに大雑把過ぎて目安にならないのです。

次回それをモデルケース日本女性の平均身長１５８ｃｍで、細かく実践的目安として、分析・結論付けてみますね。ちなみに、アメリカの某ダイエットサークルでは、BMI２４以下の女性は”標準”だから、入会を断られるそうですよ。

みなさまが目標にしているBMIのレベルも、BBSにスレをたてておきますので、こちらで教えていただけるとうれしいです。

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