【ベジ楽】ごはんの効果順

先日の桜子の最新ダイエット法リストで、１日６食たべる【ベジ楽】（楽ベジ改め）ごはん食事法をご紹介しました。これについて取り入れやすいように、もう少し説明しますね。【ベジ楽】ごはんとは、なんぞや？それは、

美容と健康に良いベジタブル（野菜）をメインに、
お金も時間もかけずに料理してお気楽にたくさん食べる、
ダイエッターやアンチエイジャー向けのクッキングです。

でもベジタリアンではなくて、豆・魚・肉やスイーツ、さらに卵・乳製品、お酒といったグルメの楽しみのための食品も、控えめにでもしっかり食べています。どっちかといえば、罪悪感なしにグルメを楽しむために、基本はほどほどに節制している、というグルメ＞健康の順番です。

楽ベジという市販の野菜ジュースがありますが、それとは違います。（だから、ベジ楽に変更しました）。楽ベジは、山Ｐが【楽々、楽ベジ】って歌ってる、これ１本で楽に野菜がとれるというジュースですね。山Ｐけっこう好きだった私はおもわず買っちゃいましたけど、うーん、味よりも山ＰのＣＭのほうが印象強すぎ（笑）。ともかくこういう市販品や外食も併用しつつ、ベジ楽ごはんは、基本的には1人ー２人向けのお気楽な自炊料理です。勝手に私が名づけました。

お子様やメタボリックでも気にしない肉食のだんなさまをお持ちのかたは、ご自分のためだけこれを取り入れていくと、自分だけダイエットできます（笑）。特別なものを作るわけでもないし、野菜をあのてこのてで多く食べるというのが基本なので、ふつうの食事とも一緒に実践できると思います。

ちょっと前回の復習をかねて、具体的な内容としては、野菜を主菜とする【１日６食】パターン！小分け食いともいいますが、この６食って、結局いろんな定番・準定番ダイエット法の併用・合わせ技なのです。つまり、

１食め．朝起床時：ミネラルウォーター・ダイエット
２食め．１０時のおやつ：プチ断食ジュース・ダイエット
３食め．昼食：玄米菜食気味なダイエット
４食め．３時のおやつ：ゆるマクロビ・スイーツ
５食め．夕食：低炭水化物（ローカーボ）気味ダイエット
６食め．夜食：豆乳・プロティンダイエット

しているようなもの。私は、

この６食全部がすでに定着している、つまり６つのダイエット法を全部併用しているのです。が、ふつうの方はこれを全部やらなくても、これのどれか１つを取り入れてみるだけでも、ダイエットやアンチエイジング効果があると思います。

さておまちかねの、この６食のうち、
【どれがいちばん効果があるかという順番】は、↓の通り。

５食め．夕食：低炭水化物（ローカーボ）気味ダイエット
１食め．朝起床時：ミネラルウォーター・ダイエット
２食め．１０時のおやつ：プチ断食ジュース・ダイエット
６食め．夜食：豆乳・プロティンダイエット
３食め．昼食：玄米菜食気味なダイエット
４食め．３時のおやつ：ゆるマクロビ・スイーツ

つまり、すぐ結果をだしたけりゃ、夕食を低炭水化物気味ダイエットにするのがてっとり早いです。最近ＫＡＴ－ＴＵＮの赤西仁くんが２週間で-６ｋｇのダイエットに成功したというのが、この方法らしい。まあ彼は、帰国後の和食どか食い太りで３ヶ月で＋５ｋｇとわりに急に増えたらしいので、【ダイエットの時間法則】（過去記事参照）にもとづき、落とすのもカンタンだったとおもうけど。

特に代謝のよい２０代前半の人には、夜にごはん・パン類を抜くだけでも、効果がはやいと思います。でも残業の多い社会人は、夜に”ごはん”をたべてないしー、と言い訳したり物足りなかったりして、帰宅後ストレスどか食いしそう。なので、夜食の豆乳・プロティン摂取と併用したほうがいいです。また、１日３食炭水化物（ごはん）抜きをすると、これまたどか食いがおきるので、あとの２食のどっちかでは、玄米ごはんなどかみごたえのある炭水化物をしっかり食べましょう。

さらにきついけどもっと効果があるのは、夕食と夜食をいっしょにして、”豆乳・プロティンドリンク”だけで置き換えること。

ただし、夕食と夜食だけの、プロティン重視ダイエットをやるのは、短期的効果しかありません。空腹感で続けるのもつらいので、リバウンドしがちです。だから、６食のパターンをひとつずつ取り入れて、最終的には６食全部を併用・定着させていくのが、長期的にリバウンドしないこつなのです。

ちなみに私はこのベジ楽食事法と美健楽ダイエットで、５年前に－１５ｋｇ落として体重が右肩上がりの人生と縁を切り、それ以来＋３ｋｇ以内のリバにおさめてベスト体重を維持できています。ベジ楽食事法とレシピで、楽しいダイエットとグルメライフ、ようやくバランスがうまくとれて楽しめるようになってきました。

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