1桜子の美健楽ダイエット★Ａエイジング！

記事を読む前に、毎日２ポチ応援のお願い

七海（ななみ）桜子 — 2009-01-01T08:56:00+09:00

７月より米国への美健楽修業の旅、第２弾にでかけています。２００８年２月まで、日米を幾度か往復予定。いろいろ忙しいため、このブログは不定期更新、主として気になった美健楽情報のメモとして、ゆるーく更新します。

以前のようなDietに直接役立つ記事はあまり書けないと思いますが、よろしかったら“更新希望！”として、１日１回２ポチ↓のクリックしてやって下さい。
クリック数が増えると記事更新される...はずなのと、このブログが見つけやすくなるという、読者メリットがあります。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→

★Dear　My Korean friends, (on 7/13/2008):
Thank you for visiting my diet blog, but I feel sorry that you could not read it in Japanese. However, you can enjoy many photos in the more than 1500 articles here. If you wanted to send me an e-mail, please click here. Thank you again, and hope you could enjoy it!

風邪引きごはん・外国編

七海（ななみ）桜子 — 2008-07-24T00:19:10+09:00

感動しまくっていたカリフォルニアの美しい大自然も、２週間以上いたら見慣れてきました。と、同時に悪いところが目に付いてきた。。。朝晩の温度差が激しすぎる！朝は秋のジャケットにセーター、日中は太陽の日差しが真夏のように暑いからノースリーブと、極端なんです。同じ時間帯でも、日向にいると暑すぎる、日陰に入ると寒すぎる。どうしたらいいの？というわけで、ここの気候に慣れていない外国人の私達の間では、風邪が大流行しております。

私もついにつかまっちゃった。というわけで、朝おきたら、風邪を引き始めたことに気づいた私。でもね、カリフォルニアに初めて留学したときに、この気温差で激しい風邪で寝込んだことがあったんで、準備はしてきたんですよ。葛根湯も他の日本の薬ももってきた。

ただ、１日数万円払っている授業を休んで１日寝てるわけにはいかないから、薬でぼーっとした頭で授業を聴講だけすることにしました。NLPは参加型のクラスなんで、参加したら五感をフルに使う必要があります。だから、体の中で薬が戦っている今は、参加は体力的に無理。と、先生も理解してくだすったので、ぼーっと聴講のお気楽な一日。

でも、ちょいと困ったのが食事。日本ではおかゆやうどんといった、カロリーになりやすい消化のいいカーボをとるんだけどね。どうしよう。と思いつつ食堂になにか食べられそうなものを探しにいったら、いいもの発見！

★おやっ、パンケーキのよこに、見たようなものが？

どれどれ、”Rice　Soup"。米のスープ、つまり、おかゆじゃあありませんか！スープ状にするために米粒をつぶした、”３分かゆ”くらいですねえ。ここにきて初めてみたけど、これは風邪の体にはいいわ。

★さらに、いつもある豆腐スクランブル（豆腐を卵の代わりにしたベジタリアン用のスクランブルエッグ）、つまりは豆腐の野菜炒めをのっけて、これまた食堂に常備してあるしょうゆをちょいとかけてみた。これって、豆腐おかゆ丼とでもいいますか。

風邪や病気になると、人間やはり、食べなれた味、なじんだ味がほしくなるものです。この豆腐おかゆ丼、偶然ですけど助かったわ。おかゆがなかったら、うーん多分、いつもある外米ピラフをスープにいれてチンしたおかゆもどきを作ったり、オートミール（麦系のおかゆ）をお湯でうすめておかゆ代わりにしたでしょうねえ。そしてしょうゆをちょいとたらせば、アメリカでも調達できる、風邪引きさんのためのごはんになるでしょう。

これ以外に、100%オレンジジュース、アイスクリーム、ヨーグルトにフルーツと、学食にあるもので普段私が風邪を治すときに食べるものを調達。これまた、あるものでなんとかします。薬はアメリカでは調達しにくいけど、食べ物はなんとかなりますね。特に西海岸はアジア系が多いから、日本人になじんだ味がたくさんあって助かります。

米国から最先端ダイエット情報を、気まぐれ発信中。
まめに更新し続けてよーと思ったら、↓クリックしてやってください。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→

五感で体得する、運動の快感

七海（ななみ）桜子 — 2008-07-22T23:37:44+09:00

いよいよ、カリフォルニアでの心理学セミナーも、最後の１週間に突入。でもそのあと、あと２つセミナーが別にあるんですけどね。このセミナーは今週で”卒業”ということなので、卒業試験というかプレゼンテーションに向けて、勉強中です。

★先日海で、ご近所のフリスビー犬と遊ばせてもらったときの写真。飼い主さんカップルがシャドウ（左側の犬）にフリスビーを投げているとこを撮らせてもらいました。真っ黒なラブラドールだから、シャドウ（影）という名前らしい。女の子なんですけどね。私にも、いい運動になったなあ。シャドウ並みに、日焼けでやけ焦げたけど。右の犬は、僕もフリスビーしたいようと飼い主さんに訴えている、通りすがりのわんこです。

アメリカの”トレーナー”（教えるひと）という上級カウンセリング資格を取るための試験で、日本ではまだほとんどないコース。もちろん全部英語。でも、英語で心理状態を話すのにもすっかり慣れてきて、わりに余裕です。人間、なんでも慣れるもんだわ。というか、自分でもずぶというというか、適応力があってたくましいと思う。

一方ダイエットの状況は。。。うーん、やせてもないけど、ものすごく太ってもない。ベスト体重プラス２ｋｇを維持してる感じかなあ。２週間も同じ学食で食べていると、食べ放題ビュッフェでも飽きてくる。だから、かなり食べる量を減らすことができるようになってきました。

でも、勉強が忙しくなってきたので、のんびり運動や散歩してる暇がなくなってきた。ちょっと運動不足かな。なんちゃってジョギングとウォーキングは毎日してるんですけどね。またわんことフリスビーしたいなあ。ホットヨガもまた行きたい。あれから２度ほどいって、楽しんで続けております。

運動しなきゃという義務感ではなく、からだが大自然やホットヨガの中で汗を流す快感を知った＝体得したので、運動したい！→実行というダイエットによい行動パターンが、身についているんですよね。

私がいまやっているNLP心理学のエッセンスは、こういうふうに、

★無意識の”成功”行動や心理（この場合は運動で汗を流すこと）を、
五感で意識して体得するための心理学

ともいえます。ダイエットにとっていい習慣や行動を”楽しんで（ポジティブに）”体得しちゃえば、それが続けられるのは当たり前。だって、頭で”ダイエットのために運動しなきゃ”と考えるのではなく、からだが”汗をかく快感”を欲しがるんですから。体得するって、強いです。

まあ、今週末からまた旅にでて激しく動き回るし、食事が不規則になるので、そこでやせるといたしましょう。やせようと思えばいつでも２－３Kgは落とせるので、余裕であります。それではまた。

米国から最先端ダイエット情報を、気まぐれ発信中。
まめに更新し続けてよーと思ったら、↓クリックしてやってください。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→

サバイバルな日焼けケア

七海（ななみ）桜子 — 2008-07-22T00:17:56+09:00

緊急事態発生！久しぶりに、ひりひり焼け焦げるくらいのすごい日焼けを、顔にしてしまいました。日焼け止めを忘れて外出してしまい、帽子とサングラスで防いでいたんですけど、カリフォルニアの太陽は半端なく強かった。めがねサルのように、鼻と頬から下が真っ赤になってしまいました。

★でもこんなものが。。。

★学食のサラダ・フルーツバーにあったな。。。

ここまでの日焼けの予定はなかったので、たいした日焼けケアのコスメを、持ってきてないのです。しかも、アメリカ人一般にとっては日焼けはステイタスなので、アメリカの日焼けコスメはたいした効果がない。先日ハワイで買った、アロエ成分８０％入りの日焼け後クリームはなかなかすぐれものなんですけどね。日本みたいに、ビタミンC誘導体や、なんたら美白成分とかにこだわりまくった、美白用化粧品はあまりないのです。うーん、どうしようか？

と悩んでいたら、さすがに健康オタクも多い、うちの心理学セミナーの参加者たち。数名が、

★日焼けはまず冷やすのが基本だから、冷却作用があるヨーグルトでパックしたら？

と、うっかり忘れていた、ものすごくシンプルな”民間療法”を思い出させてくれました。そうか！美白コスメがなければ、手元にある”ナチュラルフード”でなんとかすればいいんだよね。石原サナトリウムの、石原先生の奥様のロシア人女性が、この手のナチュラルエステがお好きで、

★食べられるもの、体にいいナチュラルフードならなんでも、化粧品代わりに顔に塗ってもいいのよ

と大胆に言ってらしたのも、思い出しましたわ。

★なるほど、学食にはサラダ・フルーツバー（ビュッフェ）もあるから、プレーンヨーグルトをとってこようっと。

とでかけたら、スクワッシュが人気でアメリカには不人気なのかあまり見かけない、きゅうり（キューカンバー）も発見！そういえば、きゅうりも冷却作用があるんでしたね。日焼けで失われるビタミンCの元の、レモンもあったんですけどね。たしかレモンは肌への刺激が強すぎるから、パックには向かなかったはず。石原先生の奥様お勧めの、イチゴをつぶして顔に塗るほうが、ビタミンC補給としてはよかったはず。

というわけで、まずは冷却のためのヨーグルト＋きゅうりパックを１時間ｘ２回ほどやってみました。そしたら、あらっ、ほんとに赤みがひいたわ。逆に冷えすぎて、寒気がするほど。ぬるま湯で洗い落として、シンプルな化粧水で水分補給してから、ハワイのアロエクリームをぬっておきます。化粧品開発もしていた身からいえば、日焼けは”やけど”なんで、ほんとうはコスメなんかをすぐぬりたくっちゃだめなんですよね。

ある程度日焼けが落ち着いて赤みがとれたら、”日焼け防止”のためにでてくるメラニン＝しみを防ぐために、ビタミンCをなかから外から、食べ物やコスメで補給してやればいいってのが、医学的にも基本らしいですよ。日本では、日焼けの直後からあれこれ塗りたくりすぎ。あすは、イチゴのビタミンCパックをやってみようっと。

でも、こういうサバイバルな状況に追い込まれると、人間、手元にあるものでなんとかする、できるものなんですね。逆に、日本で化粧品メーカーからCMや雑誌広告でさりげなくあれこれ押し付けられすぎていて、コスメがないと生きられないみたく、うっかり信じこまされているのがおかしいのかも。と、再発見した日でした。

米国から最先端ダイエット情報を、気まぐれ発信中。
まめに更新し続けてよーと思ったら、↓クリックしてやってください。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→

米国ビュフェでもヘルシースープレシピ開発！

七海（ななみ）桜子 — 2008-07-19T10:26:36+09:00

アメリカ大学生活も２週間が過ぎようとしています。アメリカに留学中、留学予定のみなさま、注目！食べ放題ビュッフェ形式のアメリカ大学の学食で、ヘルシーに食べるわざをあみだした、進化しつづける桜子です。（大げさ。。。）その方法とは。。。

★まずは、【サラダ中心にして、カーボとお肉を減らす】。まあこれは、誰でも思いつく基本ですわな。でもデザートにチョコレートソフトクリーム食べてちゃ、だめじゃん。。。

★それから、さらに進化したのがこちら。ん？違いがわからない？
【サラダ用の生野菜と生マッシュルームを、電子レンジでチンして、スープにまぜてしまう】
っていう、新しい荒業なんですよ。これで、調理した野菜がたっぷりと食べられるのです。スープがなかったら？水かレモン汁でも少量かけてからチンして、ソースやサラダに混ぜ込んでみてください。

アメリカの学食は、わりと電子レンジがあるところが多いみたい。もしなくても、自分の部屋にはあるでしょ。また、学食には生野菜はたくさんあるけど、調理した野菜、火をとおした野菜って、少ないんだよね。というわけで、

「ああ、火を通した野菜をたっぷり食べたい！うちのウォーターオーブンが恋しいよう」

と思っていたら、ふと学食の電子レンジが目に付いたので作り出したレシピです。名づけて、

★チンして、野菜増量スープ作戦！

スープは、コンソメみたいなクリア（透明）スープが望ましい。水がわりにちょっと野菜にかけて、３０－４５秒くらいチンすれば、かさが減ってたくさん野菜が食べられます。私のお気に入りやさいは、ほうれん草、マッシュルーム、にんじんなんかですかね。

というわけで、アメリカ留学で野菜不足に陥った学生さん、お試しあれ。うーん、ますます美健楽なごはんが食べられるように進化してきた、今日この頃です。でもなあ、そう、まだまだ食べる量が多いのと、デザートをいろんな種類試したい気持ちがあるのが、ダイエットの敵ですね。でもまだ、ベスト体重＋２Kgにとどまっております。

明日は久しぶりのオフ（お休み日）。こないだ知り合った、地元のわんこ、シャドウという名前のフリスビー犬と約束しているので、美しいビーチでフリスビーして運動してきます。

日本人はアメリカでは若くみられるので、こちらでは人生三度目のモテ期というくらい、モテまくってる私。みなさま、私を３０代前半と思っていらっしゃるようで、ありがたいですが困ります。イタリア人はわかりますが、香港やら韓国の男の子でも、なかなか積極的なんでびっくり。君は小鹿のようだとか、君の声をずっと聞いていたいとか、日本語だったらぶっとばすわよっ！ってくらい甘ーい言葉を、臆面もなく話すんですよ。うーん、ジェネレーションギャップなのかしらん。。。

でもこんなところで、人生に３度しかないという大切なモテ期を浪費していいんだろうか？？？デートのお誘いがうっとうしいので、このお休みはこっそり街にでて、ビーチでわんこと遊んだり、ホットヨガをして参ります。それではまた。

米国から最先端ダイエット情報を、気まぐれ発信中。
まめに更新し続けてよーと思ったら、↓クリックしてやってください。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→

便利なジョギング・散歩用帽子

七海（ななみ）桜子 — 2008-07-18T12:06:01+09:00

ここんとこ、わりにまめに更新している、桜子です。生活のリズムができてきたのと、更新するとやはり見てくださる人々もいるのねと、ランキングのクリック数の増加でわかったから。ご期待にこたえなくっちゃ、と。

★アメリカで、新しいジョギング用の帽子を買いました。

まあ同時に、変なメールもきたりするんですが、心理学セミナーで心の筋トレもばりばりやっているので、大丈夫。変な人の隠れた心理が透けてみえて、小さいなあでも関係ないなあって思うだけ。広大なアメリカにいると、ネットの世界のねたみや人間関係って、ものすごく小さく思える。今の私みたく、ネットとリアルの世界が２：８ぐらいになってるほうが、健全だと思います。

ネットにはまると、世界が全部それを中心に動き勝ちなのよねえ。困ったもんですが、”ネット依存症”ってそんなもんです。私もそうだったからなあ、と今ならわかる。そのうち、ネット依存症を改善するココロケアのワザでも、心理学を使って開発しようっと。

さて、昨日のジョギングネタと関連しますが、上の写真は、最近アメリカで買ったジョギング用の帽子。ポケットが２つついていて、お金と鍵などの最小限度のものをいれられます。つまり手ぶらで走ることができる、すぐれもの。２５ドル、約２６００円なり。お金は、飲み物を買ったり、道に迷ったときのため。

ロキシー（ROXY)というサーフィンブランドのものですが、この手の帽子は、ブランドに限らず、アメリカではわりによくみかけます。Roxyは私のお気に入りブランドで、とくにこのブランドを買おうと思ったわけではないけれど、カジュアルウェアで気に入ったものがあるとRoxyだった、ということが多いです。こんな田舎でまで、Roxyにでくわすとは思わなかった。嬉しいな。

心理学セミナーも、半分を過ぎました。だんだん内容が高度になり、忙しさもアップしているのでいつまで更新しつづけられるか分りません。が、読んでくださってありがとう。それではまた。

アメリカから最先端ダイエット情報を、気まぐれに発信中。
まめに更新し続けてよーと思ったら、↓クリックしてやってください。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→

★追記：アメリカとの時差ボケなのかなんなのか、記事が消えたり、へんなタイミングで更新ランプがついたりしてます。ちょいとココログがおかしいみたいだけど、がまんしてやってください。

ジョギング嫌いが治ったわけは？

七海（ななみ）桜子 — 2008-07-17T00:15:26+09:00

さて、ホットヨガで汗をかく癖を取り戻せそうな桜子です。そしたら今度は、日本では自宅にあるエアロバイクで日課にしている”有酸素運動”をしたくなりました。心肺機能を鍛えたーい！だけど、大学のスポーツクラブは、徒歩で２０分ほどのとおーいところにあります。車がない身には、遠すぎていけません。

★と思ったら、こんなアメリカの大自然が身近にあることに、気づいた私。

一方、スポーツクラブやマシーンはなくても、身の回りにありあまる大自然があります。天然の森や大草原、整備されたお散歩ロードなんかが大学の敷地内にうんざりするほどあるし、夏休みなので人も少ないし。ということで、運動嫌いの私が、なっなんと、ジョギングを始めてしまいました。自分でもびっくり！

でもね、実は日本にいるときから、アメリカで有酸素運動としてジョギングを始めようともくろんでしたのでした。その準備のため、ジョギングが趣味という知り合いに、個人コーチをうけてたりして。

ちなみに私の過去記事を探すと、

★ジョギングはすぐ足や腰を痛めるから、ウォーキングやエアロバイクのほうがいいよー

という、アンチ・ジョギングな記事をたくさん見つけると思います。でも、今回ジョギングの個人レッスンをうけて、なぜ私がジョギングで怪我をしやすいのかが、やっとわかりました。それは、

★短距離走のフォームで、長距離ジョギングをしていたから。

まあ詳しくは書きません（理論的なことは、あまりわかんないので）が、足の下ろし方と腕のフォームが、間違っていたんですね。無理なフォームで走っていたので、すぐ足腰を痛めてたんです。そこを矯正してもらったら、軽いジョギングですが、走るのがわりに楽しくなれました。習うって偉大だわ。

というわけで、写真のような大自然の中を、毎日走っていたりする。ただし、フォームは直ったけど、アメリカの大自然ならではの困った問題も。それは、

★こんな小鹿とでくわして、お互いにらみ合って立ち往生したり。。。（野良犬並みに、野生の鹿や小鹿がたくさんいます）

★ふんふんふーん、と気持ちよく走っていたら、
”危険な山猫の生息地です、気をつけて”
の看板をみつけて、
”えーっ、ぎゃー、気をつけてっていわれても、どうしたらいいのっ。山猫に襲われるー”
と、慌てて引き返したり。

★大草原の中で、迷子になって、１５分のジョギングのつもりが、なぜか１時間もさまよっていたり。人にでくわさないので道も聞けないし地図すらないので、迷ったらとことん迷います。方向音痴には危険です。

まあ、日本では考えられないスケールのジョギング裏話でした。ニューヨークにいっても、スポーツクラブに入会するのは高いし暇もなさそうなので、そのへんの公園をジョギングして有酸素運動にするつもり。

短期留学なので、日本にいるときみたいにいろいろモノやサービスが使えない。だからこそ、そのときそこにあるものを使い、なるべくお金を使わないダイエットライフをしなきゃいけなくなりそうです。まあそれも、面白いと楽しんじゃえばいいんですよね。

というわけで、運動嫌いの私をジョギングの楽しさに開眼させてくれた、アメリカの大自然に感謝！です。

アメリカから最先端ダイエット情報を気まぐれ発信中。
もっとまめに更新してよーと思ったら、↓クリックしてやってください。

１ポチ↓　　＋　　２ポチ→