美健楽な食レシピ★一覧表（目次）
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8/31★各章は、１)本家ブログの過去記事リスト（リンク付）+２)それを要約・補足したまとめ記事、
で構成していく予定です。が、まだまとめ記事がなくリストのみなところもあります。
★不定期更新でまとめ記事をＵＰしたら、そこにも”更新”マーク
と日付をつけて、本家ブログでも更新をお知らせいたします。読みにきてくださいね。
| 美健楽な食レシピ★グルメダイエットとは？ | |
| 01．美健楽な食事とレシピとは？（まとめ） 02．美健楽アナリストで野菜のソムリエ・桜子ってだれ？ 03．美健楽ダイエットとその１０大極意（３つの食レシピ極意を含む） | |
| レベルI．集中リセット解毒期：（週末２日または休暇１週間） 極意５【集中ジュース・リセット解毒】でデブモードをリセット： | |
| ・デブモードな体と心で突然ダイエットを始めると、苦痛で即リバウンド。 ・麻薬のようなデブフード中毒や脂肪を、DSジュースで集中リセット解毒して、 ・体の血糖値やどろどろ血液から食欲のずれ・ストレスまで、体と心の両方を洗い流して、ヤセモードへ準備・転換するための緊急”入院”を行うべし。 | |
| ５１）桜子流・２日間週末 プチ・リセット解毒：★★★ 天然サプリのべジフルと、加工サプリ剤をブレンドしたダブルサプリジュース（ＤＳＪ）で、週末に自宅で、お手軽にお気楽にリセット。 |
５２）桜子流・１週間休暇で |
または５１）の代わりに、 |
または５２）の代わりに、 ５４）世の類似・参考法を１つ実践： ├★★★ジュース断食／★★ホ砂糖水断食／ｘ水断食・・・ |
| レベルII．ヤセモード定着期：（３週間） 極意６【腹八分の栄養バランス】を習慣化しヤセモード定着： | |
| ・世のダイエット法は、Ｉの集中リセットのみが多いので、すぐリバウンド。 ・集中リセット後、腹八分の栄養バランスを取る１食置き換え法で、ヤセモードを習慣・癖づけ | |
| ６１）桜子流・ダブルサプリジュースで一食置換え法：★★★ または、以下の６２）と６３）のような、世の類似・参考法（格付け付）をひとつ行う： | |
| ６２）その他・総合食事法系 (５段階格付) ├★★★１食置換／★★マクロビオティック・玄米菜食／★★カロリー計算／ｘ厳格なローカーボ（アトキンス、トータルワークアウト等）／★ゆるいベジタリアン・・・ |
６３）その他・サポート食材食品系 全部★（単品ダイエット系はｘ） Ａ）天然サプリ（健康食材・食品）： ├寒天／水・飲料系／おから／納豆、ヨーグルト、味噌… Ｂ）加工サプリ（加工・抽出・精製物）： ├サプリメント剤／栄養を強化健康食品・食材：青汁等・・・ |
| レベルIII．ヤセモード強化期：（２ヶ月） 極意７【べジフル主食３＋ティータイム４回】で空腹なしヤセ体質へ | |
| ・野菜とフルーツ＝べジフルが主食、カーボとプロティンも副菜でしっかり摂るホリスティック食事法を基本に、 ・しかも１日３食＋４回のティータイムの７回食べて、体も心もいつも満足。 ・心身がハッピーだから、ヤセ体質を強化し一生続けられるよう、ライフスタイル化できる。 | |
| ７１）桜子流・【べジフル主食３＋ティータイム４回】法：★★★ | |
| ７２）または、↓の世の中の類似・参考法（格付け付）を一つ行う： ├★ 朝食がっつり派 ├★★★昼食がっつり派 ├★★ 夕食がっつり派 | |
| レベルIＶ．プチリバウンドも折込済みの維持期：（その後一生） | |
| ・お酒、食べ歩き、記念日ディナー、旅行等、人生の楽しみも諦めず、プチリバウンドは折込済み。ちゃんと前後で調整して、リバウンドを＋－３ｋｇに抑えてすぐ戻せる自信をつける。 ・体重も人生も、理想の方向へコントロールできるようになってこそ、美と健康、ダイエットにアクティブエイジングの悟り人、美健楽マスター（達人）たちの仲間入り。 | |
| ８１）桜子流・プチリバウンドとお悩み別対策： （注意：ただし"病気”にまで悪化したもの、しそうなものは、即お医者さんに行って下さい。これはあくまで民間療法や経験則的な、自己責任の範囲で行うべき美と健康法です。） | |
| ｘ 食べ過ぎ・飲み過ぎ ｘ どか食い・食べ物依存症 ｘ 拒食・小食一般… |
ｘ 風邪／便秘 ｘ下腹ぽっこり／メタボリック症候群 ｘ 生理痛／婦人病／セルライト ｘ アトピー／しわ／薄毛・白髪… |
| 美健楽レシピ・クッキング情報（料理ベタでもＯＫなお気楽レシピ） | |
| ９１）美健楽レシピ・リンク | ９２）厳選キッチン用品 |
| 美健楽なお店・旅情報 | |
| ９３）国内： ・美健楽セミナー・資格 ・美健楽なレストラン・店 |
９４）海外： ・美健楽な世界の旅先 ・美健楽なレストラン・店 |
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